La Pensine de Valentine 

Bonjour,

Aujourd'hui une deuxième séance, toujours adapter à un niveau débutant à intermédiaire.
Contrairement à la précédente, mesdames, vous pouvez pratiquer cette séance durant la période délicate du moi.

Allez c'est partie :

1. On se met dans l'ambiance avec 5 min de relaxation, en passant peu à peu en respiration abdominale.
2. En échauffement, On part à nouveau sur 5 min, on commence par faire la posture du chat, et après, un peu plus tonique, quelques abdominaux (ben oui, faut pas croire), soit des abdos classiques, soit la torture des jambes tendues
3. Salutation au soleil : Le but c'est de faire un minimum de 2 cycles complet. Si tu as du temps, tu peux aller jusqu'à 5 cycles.
4. Ensuite, histoire de reprendre sa respiration, et descendre son rythme cardiaque, pratiques la posture de la montagne pendant 2 minutes.
5. On part sur un étirement latéral en pratiquant le triangle. Pour compenser, prend 2 minutes pour pratiquer la flexion Longue reposante, ton dos te remerciera.
6. On passe à la flexion avant, histoire de bien étirer les lombaires, pratique durant 5 minutes la pince. Pour compenser, le cadavre est idéal... (Parfois le nom des postures m'inquiète)
7. Allez, c'est partie pour un petit équilibre inversé, par trop compliquer, une chandelle, comme quand on était petit. Là, j'y passe bien 5 minutes, parce que je me sens à l'aise. Ensuite, on part en charrue (passe les jambes derrière la tête), tu peux faire 2 minutes de chandelle et 2 minutes de charrue, c'est bien. Le plus beau ici, c'est que la posture de compensation EST la prochaine étape de la séance.
8. Après la flexion avant, la flexion arrière : 1 ou 2 minutes avec le poisson, prend bien le temps de respirer, je trouve cette posture magique pour débloquer les bronches, on respire bien plus profondément après. Pour compense, 1 ou 2 minutes de posture de l'enfant.
9. On revient sur un flexion avant avec une flexion longue reposant 1 minutes avant de débuter les exercices de respirations.
10. Là, je te laisse choisir entre les exercices que tu préfères pendant 5 minutes en incluant la détente finale.

Avec tout ça, tu arrives à 50 minutes pour la séance complète. Un beau petit score.

Voilà, pour un redémarrage en douceur d'une activité sportive, je me suis programmée une séance de yoga à la maison, avec des exercices doux pour soulager mon dos de tensions diverses et variées. Après une heure de préparation, le nez dans ma bible du yoga, la planification des exercices, de leur ordre et surtout d'enchainements prenant en compte temps de pause avec des postures de compensation pour se remettre des efforts (non, il faut pas mal de travail pour éviter les blessures). Je me planifie, toute motivé ma séance le lendemain, soit le lundi soir. Aujourd'hui, je fais dans le détail.

Puisque je te raconte tout, de mémoire :

• Exercice de relaxation respiration pour passer en respiration abdominale
• Le chat en échauffement
• Salutation au soleil - plusieurs cycles dont je vois les bienfaits sur la souplesse
• Montagne (j'ai un sérieux problème d'équilibre, je te le dis)
• Triangle (là par contre, j'étais bien concentrée)
• Flexion avant reposante pour compenser
• PINCE (je voulais travailler cette posture et je l'ai bien travaillé)
• Cadavre (donc détente)
• Poisson
• Enfant pour compenser
• Exercice de relaxation et respiration finale

Remarque sur ce programme : Il convient à la semaine délicate féminine du mois car les exercices sont doux et il n'y a pas de postures inversées.

Le but étant de bien travailler sur la pince pour travailler la colonne vertébrale. Mais j'ai oublié UN TRUC sur cette posture : elle active considérablement l'activité intestinale et fait aussi travailler les abdos. Conclusion, maintenant, j'ai comme qui dirait une hyper activité intestinale surtout que j'ai eu une alimentation très verte ces derniers jours, mais j'ai plus mal au dos.
Est-il plus simple de bosser avec les intestins en vrac qu'avec le dos douloureux ?
Remarque, j'ai dormi comme un loir, et la coupure d'électricité de cette nuit m'a permis de me réveiller tranquille à 9h15 (normalement, je suis sur le point de sortir des transports en commun...). Oui, je râle! Mais c'est parce que l'aprem va être difficile entre la grosse réunion et mes intestins.